Tag archive

Ασκησεις στο σπιτι

Η άσκηση “Σανίδα” και γιατί δεν χρειάζεται να την εκτελούμε για παραπάνω από 30 δευτ. (Video)

in Evexia by

Σύμφωνα με τα παγκόσμια ρεκόρ Guinness, ο Mao Weidong κατέχει τον τίτλο του “μακρύτερου χρόνου στη θέση της κοιλιακής σανίδας”, με οχτώ ωρες (08:01:00).
Η πλειοψηφία των ανθρώπων δεν κυνηγάει το όνειρο να μπεί στα Guinness World Records. Αλλά πριν ακόμη προσπαθήσετε να δείτε πόση ώρα μπορείτε να κρατηθείτε σε αυτήν την στάση, είναι σημαντικό να εξετάσετε πως μπορείτε να την αξιοποιήσετε στο έπακρο. Ο ιδανικός χρόνος εκγύμνασης σύμφωνα με τον Austin Lopez, τον CSCS και τον ιδιοκτήτη του Ausome Fit, είναι κάπου ανάμεσα στα 20-30 δευτερολέπτα.

Εάν την κάνετε για περισσότερο χρόνο από 30 δευτερόλεπτα είναι απλά χάσιμο χρόνου, δηλώνει ο Austin Lopez. “Το μόνο πραγματικό όφελος που θα κερδίσετε είναι η αυξημένη αντοχή στους ώμους, όμως ο σκοπός της άσκησης της ”σανίδας” είναι να ενισχύσει τον κορμό σας (core)” και όχι τους ώμους σας. Επίσης, υπάρχει κίνδυνος αυξημένης πιθανότητας να χάσετε την καλή σας φόρμα, επειδή το σώμα σας αρχίζει να κουράζεται και να καταπονούνται άλλες μυϊκές περιοχές.

Εαν θέλετε να προκαλέσετε τον εαυτό σας, εστιάστε στο βάρος, όχι στην διάρκεια. Ο Austin προτείνει να έχετε έναν φίλο να βάζει μια ελαφριά τσάντα άμμου στην πλάτη σας. Αυτό θα αποτελέσει μείζονα πρόκληση για τη δύναμή σας, είπε. “Είναι εκθετικά σκληρότερο και αξίζει τον κόπο για τους αγκώνες σας”. Εάν δεν έχετε κάποιον φίλο να προπονηθείτε μαζί, προτείνει να τοποθετήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε μια μπάλα Bosu ή σταθερότητας, η οποία θα κάνει επίσης θαύματα όσον αφορά την σταθερότητα και την εκγύμναση του κορμού σας.

Featured photo is not the original. Editing Sanchezguru.

Source: www.popsugar.co.uk                                     Article: If You’re Holding a Plank For More Than 30 Seconds, It’s Too Long — Here’s Why

Image Source:  POPSUGAR Studios

Αυτή η απλή άσκηση κοιλιακών, θα σας δυσκολέψει, όσο δεν φαντάζεστε (GIF)

in Evexia by

Shoulder Taps:

Εάν ψάχνετε για έναν νέο τρόπο για να γυμνάσετε την περιοχή των κοιλιακών σας, θα θελήσετε να αξιοποιήσετε αυτή την εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση κοιλιακών!!!

Jenn Pena, Alyssa Zolna

Featured photo is not the original. Editing Sanchezguru.

Source: www.womenshealthmag.com                                  Article:  This Super-Simple Abs Move Will Make Your Muscles Cry

Go to Top