Η άσκηση για όλο το σώμα διάρκειας 2 λεπτών, που θα έπρεπε όλοι να κάνουμε (αλλά δεν…)

in Evexia by

Συνηθίζετε να γυμνάζεστε χωρίς να έχετε κάνει προθέρμανση; Αν ναι αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος. Είναι σαν να έχετε διαγώνισμα και να μην έχετε διαβάσει.

Σύμφωνα με την διάσημη γυμνάστρια Kira Stokes “Η προετοιμασία του σώματος χρησιμοποιώντας μοτίβα κινήσεων, παρόμοια με εκείνα που θα πράξετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, αυξάνει την ικανότητά σας να ενεργοποιήσετε σωστά τους μύες και μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού. Επίσης ορίζει επίσης τον τόνο για όλες τις σημαντικές συνδέσεις ανάμεσα στο μυαλό και τους μύες. ”

Η πλάγια κίνηση είναι πολύ εστιασμένη και η αντίσταση του λάστιχου είναι ελαφριά, καθιστώντας την μια πολύ σταθερή άσκηση, επιτρέποντάς σας να σκεφτείτε πραγματικά τους μυς σας, προετοιμάζοντας τόσο το μυαλό σας όσο και το σώμα σας για την επόμενη δουλειά” σημειώνει η Stokes, που αγαπά τα λάστιχα αντίστασης γιατί είναι ουσιαστικά ένα γυμναστήριο “χωρίς δικαιολογία” στην τσάντα σας, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε.”

Η άσκηση

  1. Σταθείτε ψηλά με τα πόδια στα πλάτη του ισχίου και το τόξο κάθε ποδιού πάνω από ένα λάστιχο αντίστασης.
  2. Γυρίστε το σταυρωτά, ώστε να σχηματίσει ένα “X”, κρατώντας το αντίθετο άκρο με τα δύο χέρια. Τα χέρια κρέμονται μπροστά στους μηρούς με παλάμες στραμμένες προς τα πίσω.
  3. Κρατώντας τα πόδια ευθεία και διατηρώντας το κορμί σας σταθερό και τους γλουτούς σφιγμένους.
  4. Κάνουμε ένα βήμα με το δεξί πόδι στη δεξιά πλευρά, δημιουργώντας ένταση στο κάτω μέρος του λάστιχου, ενώ συγχρόνως τραβάτε ταυτόχρονα το πάνω μέρος του λάστιχου κατ ‘ευθείαν μέχρι το ύψος του στήθους (οι αγκώνες πρέπει να είναι παράλληλοι στους ώμους).
  5. Όταν θα κάνετε την άσκηση με αριστερό πόδι, θυμηθείτε να κρατήσετε την απόσταση πλάτους ισχίου ανάμεσα στα πόδια, τα κάτω χέρια πίσω προς τα κάτω για να ξεκινήσετε.
  6. Επαναλάβετε ολόκληρη την κίνηση. Κάνετε 3 σετ 8-10 επαναλήψεων σε κάθε κατεύθυνση, πηγαίνοντας στην κάθε κατεύθυνση δύο φορές.

Tips:
Θέλετε να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη; Αγοράστε ένα λάστιχο αντίστασης μεσαίας αντοχής ή εκτελέστε την σε κατακόρυφη θέση!
Αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για εκείνους που τρέχουν!

#smotd #warmupwednesday – my head and feet may be cut off a bit but that doesn't make this any less of an exercise. @kelvingary is a beast on the turf, a work in progress with the camera 😜. READ: 🔹Lateral X-band monster walks are a simple, GREAT way to warm-up your Gluteus Medius/Abductors and prep your body for the work ahead. Adding upright rows makes this more of a full body warm-up (preps and works the shoulders). 🔹I do some form of simple gluteus medius work before each workout, including my runs, to help stabilize (and strengthen) my hips so I can perform at an optimal level. 🔹be sure to mind your muscle, maintain a strong core (slight tuck to the tailbone, squeeze your butt cheeks) during this entire movement. Try for 8-10 reps in each direction (travel each direction twice), 3 sets. 🔹band – superband from @perform_better 🔹active warm-ups are 🔑to staying healthy and strong – who wants to see more #prepforsuccess content? . Leggings – @lululemon Shoes – @brooksrunning Launch 3 . . #thestokedmethod #stoked #movement #prep #trainhardtrainsmart #glutes #humpday #fitspo #instafit #workforit #run #runner #goals #results #workoutwednesday #stokedstrong #nationalfitnessday

A post shared by Kira Stokes – kirastokes.com (@kirastokesfit) on

Feature photo editing Sanchezguru.

Source: www.health.com                                                         Article: The 2-Minute Full-Body Exercise You Should Be Doing (But Aren’t)

Source: www.instagram.com/kirastokesfit